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河南代孕公司:产后如何补充钙 如何提高钙的吸
来源:http://www.gdbbg.com  日期:2019-04-19

  怀孕期间,孕妇需要不断补充各种微量元素,钙和铁这两种元素显得特别重要。产后,很多妈咪就不再补充这两种营养素了。其实,科学的说法是,产后,新妈咪身体虚弱,其实更需要补充这两种微量元素,这不仅提供身体所需,有助于产后身体的恢复,还能让乳汁分泌的更好些。当然钙和铁的补充也不是随意的,也要注意适量合理,并且维生素也是不可缺少的。

  产后钙的补充

  钙不仅是新妈妈骨骼组织的主要构成物质,并且在新妈妈机体各种生理学和生物化学的过程中也起着重要的作用。钙离子对新妈妈血液凝固、神经肌肉的兴奋性、细胞的粘着、神经冲动的传递、细胞膜功能的维持、酶反应的激活,以及激素的分泌等,都有决定性的影响。

  钙的摄取应适量

  钙以蛋白结合钙、络合钙和离子钙的形式存在于血浆中,新妈妈及宝宝血浆钙的正常值为85~115mg/L。若钙缺乏,血清钙降低,可使神经和肌肉的兴奋性增高,从而引起抽搐;若长期钙缺乏,还可以导致宝宝佝偻病、新妈妈软骨病和骨质疏松;反之血清钙过高,则可抑制神经、肌肉的兴奋性。

  为此,中国营养学会(2000年)修订了推荐膳食营养素参考摄入量,其中包括每日钙适宜摄入量和每日可耐受最高摄入量(每日可摄入的最高剂量)。

  如何提高钙的吸收率?

  以上列举了一些食物的钙含量,而对于钙的吸收不能单看钙含量,还要知道促进、影响钙吸收的因素。否则,新妈妈吃进去的含钙食物将大打折扣。

  维生素D可以促进钙吸收;乳糖和钙同服时,可大大地提高钙的吸收率;膳食蛋白质供给充足也有利于钙吸收。而蔬菜中的草酸和纤维素会影响钙的吸收。

  补充钙时还应该控制磷的摄入量。磷摄入过多时,会与钙形成磷酸钙,影响钙的吸收与利用。所以,钙、磷摄入之比最好控制在2:1。

  产后补维生素D——钙的“伴侣”

  摄入足够钙的同时,要有足够的维生素D来帮助钙的吸收。维生素D摄入量夏季一般为200国际单位,冬季为400国际单位。维生素D可以从补充剂和一些食物中摄取,但要防止摄入过量。维生素D摄入过量时会引起中毒(每日摄入最好控制在800国际单位以下),所以最好的、最安全并最有效的方法是进行户外活动、晒太阳,使皮肤中的7一脱氢胆固醇在紫外线的作用下转变为维生素D。

  有实验证明,每天户外活动2小时以上,体内转变的维生素D可以满足人体的需要量,不需要再服用维生素D补充剂。

  日常生活中有很多富含钙质的食物,如奶类、豆类、水产品和蔬菜等。您也可以了解顺产后月子期间的饮食大全和剖腹产后月子期间饮食大全

  爱心提示

  有些新妈妈为了保持苗条的身材,多以吃蔬菜、水果为主,膳食极不平衡。殊不知,没有脂肪的参与,维生素D没有了载体就不能被吸收,从而影响钙的吸收;血浆中有一部分钙是以蛋白质结合钙的形式存在的,如果蛋白质摄入不足,也影响钙的吸收和利用。所以荤素搭配,平衡膳食极为重要。

  女性承载着孕育新生命,哺育下一代的重要职责。女性身体的健康和营养状况与是否能成功孕育新生命有密切关系。因此,女性在计划怀孕前就应开始做好身体、营养和心理准备,以获得孕育新生命的成功。

  备孕

  是孕龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提准备,是优孕、优生、优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺乳新生命的质量,并对妇女以及下一代的健康产生长期影响。

  健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能最佳时再怀孕。

  备孕妇女要在一般人的膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐:

  调整体重到适宜水平

  肥胖或体重过轻都不是最佳的怀孕时期。使BMI达到18.5~23.8范围为最佳,BMI=体重(kg)/身高(m)2;例如:体重55kg/身高1.62m2=20.9,属于正常范围。

  体重过低(BMI<18.5)的备孕妇女,可通过适量增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1~2次的加餐。

  肥胖(BMI>28)的备孕妇女,应改变饮食习惯,减慢进食速度,避免过量饮食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选富含膳食纤维、营养密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90分钟的中等强度运动。

  多吃含叶酸、铁、碘的食物

  叶酸:含叶酸的食物有很多,如猪肝、菠菜、水果等都含叶酸,但是叶酸的损失率也非常高,损失率可达90%。所以备孕期一定要额外的补充叶酸补充剂。

  铁:是造血的基础物质,怀孕期由于生理发生变化,非常容易造成生理性贫血,孕期发生贫血直接影响到宝宝也会贫血,所以备孕期就开始储备足够的铁,可预防孕妇孕期生理性贫血,还可预防宝宝出生后贫血。含铁丰富的食物有动物血、肝脏、及红肉,在吃含铁丰富的食物时应同时多吃含维生素C丰富的食物,以促进铁的吸收和利用。

  碘:孕期对碘的需要增加,碘缺乏对胎儿有严重影响,孕早期妊娠反应影响碘的摄入,以及碘盐在烹调时的损失,建议备孕妇女每周应再摄入一次含碘丰富的食物,如:海带、紫菜等。

  禁烟酒,保持健康的生活方式

  怀孕前6个月夫妻双方都应戒烟、禁酒,避免烟草及酒精对胚胎的危害;

  规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,

  保证每天至少30分钟中等强度运动;

  总结

  准备怀孕前3个月开始补河南代孕公司:产后如何补充钙  如何提高钙的吸充叶酸,可预防胎儿神经管畸形。

  孕前适宜体重以及补充铁和碘,降低不良妊娠结果。

  禁烟酒,保持健康生活方式。


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