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孕妇为什么总是感觉累 如何缓解常州能代孕的公
来源:http://www.gdbbg.com  日期:2019-05-13

  孕妈妈在怀孕的初期,由于孕妈妈自身的身体发生了变化,随着荷尔蒙的改变和孕酮的急剧增加,就导致孕妈妈的身体出现孕吐、频繁的上厕所、睡眠质量欠佳等各种不适应,都是在消耗着孕妈妈的精力,所以孕妈妈就会常常会觉得累没精神。

  如何缓解孕期疲劳呢?

  保证充足的睡眠

  孕妈妈每天有充足的睡眠时间,能够让孕妈妈更加的神清气爽充满活力,从而达到更好的缓解疲劳的目的。一般情况下建议孕妈妈在怀孕期间每天至少要保证有8个小时的睡眠时间,中午也能午休一个小时左右,在其他时间里感到累的话也可以适当的多休息休息。

  保证均衡饮食

  孕妈妈在怀孕期间的饮食也会变得越来越多样化,而孕妈妈的饮食习惯也会增加疲倦感,所以孕妈妈们在怀孕期间一定要注意饮食营养均衡搭配,以少食多餐为主,这样的饮食习惯也是缓解疲劳的选择之一。

  适当的运动

  孕妈妈每天可以坚持做一些散步、瑜伽等简单的运动,不仅能帮助孕妈妈们锻炼身体,还能帮助孕妈妈们缓解身体疲劳。

  如今,妊娠期糖尿病已占妊娠妇女约2%-8%。如何均衡饮食以保证有效控制血糖,又能使母子顺利通过妊娠和分娩,是妊娠期糖尿病妇女饮食管理的关键,也是妊娠期糖尿病与非孕期糖尿病的不同之处。当然除了已患病的孕妇之外,一般孕妇也不能忽视控制血糖,防病治病。不要踩入下面这几个误区。

  误区一 管住嘴巴就行

  在不少孕妇看来,控制糖的摄入就可以高枕无忧了。其实预防、治疗妊娠糖尿病,我们除了管住糖的“进口”,还可以管住糖的“出口”———研究表明,通过适度的运动,可促进葡萄糖利用,从而有利于血糖控制。

  误区二 水果可以敞开吃

  很多孕妈妈觉得水果里的维生素、纤维素等可以让宝宝长得快又好,往往猛吃水果,甚至有一天吃一个大西瓜的。殊不知,水果含有大量极易被吸收的果糖,过量吸收果糖正是引发妊娠期糖尿病的最大诱因。因此,孕妇吃水果也要“保质保量”———每天正常饭后吃一两个水果,少吃高甜度水果,选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果为宜。

  误区三 产后无须再控糖

  绝大多数妊娠期糖尿病患者产后糖代谢异常能够恢复,但有40%~50%产妇在产后5~10年发展为2型糖尿病。产后5年内是发展为糖尿病的高峰期,并且妊娠期糖尿病患者可能包含一部分妊娠前存在的糖代谢异常者,因此产后进行血糖检查非常重要。产后12周复查口服75克糖耐量试验,如果正常,以后每2年复查一次。有高危因素者每年检查一次。

  孕期饮食如何管理?

  1、饮食量要控制。准妈妈中期后一般食欲都好,进食量较多,这时一定要控制饮食量。主要是限制米、面、薯类食物,每日在5~6两左右。不要进食含糖高的食物,含糖高的食物进食过多可导致血糖过高,加重糖尿病的病症或产生巨大胎儿。

  2、蛋白质的供给要充足。患糖尿病的孕妇要控制饮食量,但是蛋白质的进食量不能少,鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源,尤其鱼类,是高质量的蛋白质,脂肪少。特别要多吃一些豆制品和五谷杂粮,增加植物蛋白质。胎儿的发育主要靠优质的蛋白质。

  3、脂肪供给要适量。由于主食碳水化合物类食物供给减少,脂肪进食要适量增加,以维持每天的供热量,可以食用橄榄油、核桃油等植物油,里面含有较高的DHA,对胎儿的大脑和视力的发育大有好处。

  4、补充维生素和矿物质。多吃一些蔬菜补充维生素C,吃五谷杂粮补充维生素B、E、A,经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄、海产品、绿孕妇为什么总是感觉累 如何缓解常州能代孕的公叶菜以补充矿物质。

  5、适当限制食盐的摄入。应让准妈妈多吃清谈的饮食。

  6、要少吃多餐。孕期通过认真地调整饮食,积极运动,可以让孕妈妈远离妊娠期糖尿病,让妈妈和孩子都健康平安。


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